每个人天天都刷牙，可不少人还是会遇到牙龈出血、牙石堆积、牙缝发黑这些问题。有人归结为"牙刷不够好"，有人换更贵的牙膏，却很少怀疑：会不会是刷牙的手法一直没对。清洁这件事，工具是一方面，手法往往更关键。先看看常见的几种刷法问题横着拉锯式地刷，是很多人从小养成的习惯。牙刷在牙面上来回蹭，看着用力，其实牙缝里的东西没被带出来，牙龈边缘反而容易被刷伤，牙颈部的牙体也可能被磨出小沟。用力过猛，是另一个常见问题。刷毛压得死死的、一个月就刷得炸毛，未必代表刷得干净，反而说明力度偏大了。牙齿和牙龈需要的是"到位"，不是"使劲"。还有人只刷牙的外侧面，里侧面和咬合面一带而过；或者总共不到一分钟就结束。这些地方刷不到，清洁自然打折扣。水平颤动拂刷法，具体怎么做牙面和牙龈交界的位置，也就是牙龈沟附近，是容易藏污纳垢的地方，也是手法上需要留意的地方。常说的水平颤动拂刷法（也有人叫它巴氏刷牙法），核心就在这道交界上。把牙刷刷毛斜向牙根方向，与牙面大致呈四十五度角，让刷毛的尖端轻轻伸进牙龈沟，稍微加一点压力，让刷毛的侧边贴住牙龈边缘。接着做小幅度的水平颤动，幅度以不超过一两颗牙的宽度为宜，来回十次左右，再把刷毛顺着牙面朝牙冠的方向拂刷出去。一组两三颗牙，刷完换下一组，组与组之间要有重叠，别留空档。外侧刷完刷内侧，前牙的内侧可以把牙刷竖起来，用刷头的前半部分上下刷。咬合面则把刷毛压在窝沟上，前后短距离来回刷。时间、力度和工具全程两分钟左右比较合适，可以按照上下左右四个区域各分配三十秒的节奏来把握。力度以刷毛轻微弯曲、牙龈不刺痛为准，不需要使劲蹭。牙刷建议选软毛、小头的，刷头小一点更容易伸到里侧。刷毛用久了会变形，通常三个月左右换一支；刷毛炸开、倒伏了就别将就。电动牙刷可以用，但同样要讲究角度和覆盖，不是放上去不动就行。牙缝是牙刷够不到的地方，牙线或者牙缝刷该用还得用，这一步和刷牙是配合关系，不是二选一。舌苔也可以顺手带几下，对改善口腔气味有帮助。几个容易忽略的小细节吃完酸味重的东西，比如柑橘、醋拌的凉菜、汽水，别马上刷。酸会让牙面暂时软化，等半小时左右、唾液把它缓冲过来再刷更稳妥。刷牙的水温不必太讲究，温水偏舒适一些就好。刷完之后漱一两口水就够了，不用反复猛漱，留一点氟化物在牙面上对牙齿有好处。晚上睡前那一次尤其值得放在心上——一天积累下来的东西，全靠这一次收尾。如果白天刷得匆忙，睡前这一次更别糊弄过去。出血的时候，还要不要刷不少人一看到牙龈出血，就绕开那块地方不敢碰，结果那个位置越积越多，反而更肿。多数情况下，出血和牙龈边缘的炎症有关，越不敢刷，刺激物堆得越多。比较合适的做法是继续刷，但把力度放轻、刷毛换成软的，把交界处清干净。通常坚持几天到一两周，情况会慢慢好转。如果持续好几周还没改善，或者出血量比较多，就别自己硬扛，让专业人员看看更稳妥。换了电动牙刷，手法还用讲究吗要的。电动牙刷省下来的是来回刷的动作，角度和覆盖仍然靠手。刷头还是斜向四十五度对准牙龈沟，一颗一颗慢慢挪，每个面都停留一两秒。不少人图快，把刷头在牙面上匆匆划过，覆盖反而不如手动刷得扎实。换一种手法，需要一点时间换一种手法，头几天会觉得别扭、刷得慢，这很正常。可以对着镜子练几次，先找角度，再练颤动的幅度，慢慢就顺了。
多数人坚持一阵，就能形成新的习惯。如果牙龈出血、口腔气味这些情况持续好几周没有改善，或者牙龈边缘看起来在往后退，别自己硬扛，让专业人员看看更稳妥。本文只做口腔清洁常识的分享，具体的牙齿和牙龈情况，请以专业人员的当面评估为准，不替代个人判断。如果你也想把刷牙这件事做对，不妨今晚就对着镜子试一次，从角度开始，慢慢来。